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[대응법] 참사 트라우마 대응법 |
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<안정화 기법> 재난을 겪은 후에는마음과 몸의변화나 고통이생길 수있습니다. 이런 스트레스반응은 누구나겪을 수있는 정상적인반응입니다. 증상이 심할때는 전문가의도움을 받을수 있습니다. 재난을 겪은 후에스스로 해볼수 있는마음을 안정시키는방법을 알려드리겠습니다.
1. 심호흡
“여러분이 긴장하게 되면자신도 모르게‘후~’ 하고한숨을 내쉬게되지요. 그것이 바로심호흡이에요. 심호흡은 숨을코로 들이마시고, 입으로 ‘후~’하고 소리를내면서 풍선을불듯이 천천히끝까지 내쉬는거예요. 가슴에서 숨이빠져나가는 느낌에집중하면서 천천히내쉬세요.”
2. 복식호흡
“복식호흡은 숨을 들이쉬면서아랫배가 풍선처럼부풀어 오르게하고, 숨을 내쉴때 꺼지게하는 거예요. 이때는 코로만 숨을쉬세요. 천천히 깊게, 숨을 아랫배까지 내려보낸다고상상해 보세요. 천천히 일정하게 숨을들이쉬고 내쉬면서아랫배가 묵직해지는느낌에 집중하세요.”
3. 착지법
“착지법은 땅에 발을딛고 있는것을 느끼면서‘지금 여기’로돌아오는 거예요. 발바닥을 바닥에 붙이고, 발이 땅에 닿아있는느낌에 집중하세요. 발뒤꿈치를 들었다가 ‘쿵’내려놓으세요. 그리고 발뒤꿈치에지긋이 힘을주면서 단단한바닥을 느껴보세요.”
4. 나비포옹법
“나비 포옹법은 갑자기긴장되어 가슴이두근대거나, 괴로운 장면이떠오를 때, 그것이 빨리 지나가게끔자신의 몸을좌우로 두드려주고 ‘셀프토닥토닥’ 하면서스스로 안심시켜주는방법이에요. 두 팔을가슴 위에서교차시킨 상태에서양측 팔뚝에양손을 두고나비가 날갯짓하듯이좌우를 번갈아살짝살짝 10~15번 정도두드리면 돼요.”
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